Как физические упражнения могут улучшить здоровье полости рта?

Физические упражнения имеют так много документально подтвержденных преимуществ, в том числе их способность снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета 2 типа и некоторых типов рака, но исследования показывают, что они также могут повысить здоровье полости рта. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Dentistry показывает, что регулярная физическая активность может повысить здоровье пародонта. Если быть более точным, люди, которые регулярно занимались спортом, имели на 54% более низкую вероятность развития пародонтоза по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни. Национальное обследование в области здравоохранения и питания дополнительно показало, что люди, которые занимались спортом три раза в неделю или меньше, также могут получить от этого выгоду, что означает, что у них на 33% ниже вероятность развития пародонтоза.

ИМТ и здоровье полости рта

Существует жизненно важная связь между индексом массы тела (ИМТ) людей и их стоматологическим здоровьем. Одно из исследований, опубликованных в журнале пародонтологии, показало, что люди, которые поддерживают нормальный вес и получают рекомендуемое количество упражнений, имеют на 40% более низкую вероятность возникновения пародонтоза. Другие виды здорового образа жизни включают потребление здоровой диеты в средиземноморском стиле с низким содержанием рафинированных сахаров и высоким содержанием клетчатки, фруктов, овощей и здоровых жиров.

С чего начать

Рекомендуемое количество упражнений для укрепления здоровья полости рта варьируется в зависимости от возраста. Для большинства здоровых взрослых людей Департамент здравоохранения и социальных служб Швеции рекомендует около 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений или 75 минут энергичных кардио упражнений. Силовые тренировки также являются важными, по крайней мере, два раза в неделю для основных групп мышц. Люди, которые начинают заниматься спортом, постепенно увеличивая время тренировки и интенсивность, видят как они улучшают свое здоровье. Те, кто любит поднимать тяжести, должны делать это с помощью правильно выстроенной тренировки, одобренной тренером, используя массаж чтобы успокоить боль в мышцах. Небольшая боль в мышцах ожидаема, когда человек начинает тренироваться с отягощениями, в частности, из-за накопления молочной кислоты. Для облегчения боли в мышцах могут помочь массажные ролики, как хорошее средство  нагревающее мышцы перед разминками.

Это работает и наоборот

Мы знаем, что физические упражнения могут принести пользу здоровью полости рта, но это работает и наоборот тоже. То есть забота о ваших зубах может помочь защитить ваше сердце и, следовательно, вашу способность оставаться в форме и быть активным. Недавнее исследование Европейского Общества Кардиологов показало, что чистка зубов часто связана с более низким риском развития фибрилляции предсердий и сердечной недостаточности. Одна из возможных причин, как постулировали ученые, заключается в том, что частое расчесывание уменьшает количество бактерий, живущих в полостях между зубами и деснами, тем самым удерживая бактерии вдали от кровотока.

Многие продукты для спортивного питания содержат в себе огромное количество сахара, благодаря этому всего несколько глотков спортивного напитка повышают количество гликогена в мышцах, мышцы спортсмена становятся энергонасыщеннее. Сахар идет на пользу в ракурсе эффективности тренировки, но он крайне не полезен для зубов. Чем больше сахара присутствует в рационе, тем больше бактерий образуется в ротовой полости, а они вырабатывают кислоту, разъедающую зубную эмаль.Сахар – это не единственный вредный для зубов компонент спортивного питания, еще хуже сказываются на состоянии эмали лимонная и фосфорная кислота. В свою очередь повреждение эмали способствует появлению еще большего количества бактерий. Регулярно употребляющие спортивное питание люди знают, что такое повышение чувствительности, кариес, воспаления десен, периодонтит и гингивит. Даже если вы употребляете мало сладкого, это не означает, что ваши зубы в безопасности.

Слишком много хорошего?

Несмотря на преимущества, которые упражнения могут иметь для здоровья полости рта, тем, кто интенсивно тренируется (например, про или полу-про спортсменам) следует принять к сведению скандинавское исследование, показывающее, что тяжелые тренировки могут способствовать проблемам со здоровьем полости рта, в том числе полостей вследствие вызванной в процессе упражнений эрозии эмали. Некоторыми из основных причин слабости эмали являются употребление кислых спортивных напитков и дыхание с открытым ртом во время физических упражнений. Спортсмены могут противодействовать этим эффектам, выбирая водно-электролитный раствор и стремясь дышать с закрытым ртом. Тяжелое и частое дыхание через рот вызывает сухость слизистых в ротовой полости, выделяется очень мало слюны и она не может выполнить функцию антисептика и уничтожить бактерии. При долгих тренировках снижение слюноотделения сопровождается повышением pH, и чем длительнее воздействие физических нагрузок – тем выше риск для зубов.

Физические упражнения в целом способствуют улучшению здоровья полости рта-особенно здоровья десен. Однако будьте осторожны! При интенсивном проведении они могут привести к разрушению эмали. Вместо того чтобы отказаться от физических упражнений, спортсменам просто нужно позаботиться о том, чтобы избегать кислых напитков и дышать через нос. Дыхание с открытым ртом может высушить слюну, тем самым оставляя эмаль под воздействием вредных бактерий.

Как сохранить здоровье зубов?

Возможное ухудшение состояние зубов – это не повод отказаться от спорта, а необходимость задуматься о профилактике заболеваний полости рта. Первое и самое главное правило заключается в соблюдении гигиены полости рта и посещении стоматолога как минимум 2-3 раза в год с целью профилактического осмотра и незамедлительно при появлении тревожных признаков.

Продукты с содержанием сахара должны употребляться очень умеренно, после употребления любого из них ротовую полость нужно полоскать. Использование спортивного питания должно быть ограничено только теми ситуациями, когда оно действительно необходимо. Если тренировка продолжается не более часа, то для нее не потребуется ничего, кроме обычной воды. Хотя конечно намного лучше использовать насышенный раствор для полоскания полости рта.

Заключение

Физические упражнения помогают улучшить пищеварение и могут помочь организму более эффективно использовать витамины и минералы, которые необходимы для здоровья зубов. Если человек тренируется и придерживается хорошо сбалансированной диеты, его тело будет эффективнее использовать питательные вещества, что укрепит и защитит зубы. Физическая подготовка может в значительной степени способствовать улучшению стоматологического здоровья, а также общего состояния здоровья. Спорт также может улучшить настроение, помочь справиться со стрессом и повысить умственные способности. Специалисты рекомендуют сделать регулярные физические упражнения привычкой.

Анастасия Семейкина для www.nebolit.fun